お腹痩せのために意識したこと【会員様のビフォーアフター】
- 碧 谷島
- 8月3日
- 読了時間: 3分
更新日：8月22日
こんにちは！成増のパーソナルジムHELPFitのあおとです！
今日は、会員様の成果報告と、お腹を痩せるために取り組んだことをシェアします。
これからパーソナルジムを検討されている方はぜひ参考にしてみてください。
▼目次
・取り組んだ食事の内容
・6か月のビフォーアフター写真
・トレーニングで意識したこと
・お悩みの方へ
■取り組んだ食事の内容
今回の会員様は、「体重を気にしたくない。見た目だけが変わればいい。」
といった方でしたので、きっちり食事管理はしませんでした。
ただ、お身体の状態をチェックさせていただき、多少は体脂肪も減らした方がいいなと感じたので、以下の点を食事で意識してもらいました！
【小麦粉・砂糖を食べない】
です。
この二つはカロリーが高いだけでなく、血糖値の乱高下や腸内環境の悪化を起こします。ホルモンバランスの乱れにも繋がり、体が変わりにくくなってしまいます。
ちなみに、がっつりダイエットをする方も、この二つを完全に抜くようにアドバイスをしています。
すぐ出来ますので、ぜひ明日からチャレンジしてみてください！
→小麦粉を含む食品:パン、麺、スポンジケーキ、お菓子、ハンバーグ(つなぎ)など
→砂糖を含む食品:和菓子、洋菓子、味付けで使われる、など
■6か月のビフォーアフター写真
前、横、後ろの、360°どこから見ても変化を感じられました。
特にお腹のくびれはびっくりするくらいの凄い変化です。
横から見た時の下っ腹もかなりスッキリしています。
始めにウエストも測るのを忘れていて、数字での比較が出来なかったのが後悔しています😅
■トレーニングで意識したこと
毎週のトレーニングでは、体の硬さを取り、高強度のトレーニングで強い負荷をかけることを意識しました。
①「背骨」の運動を必ず行う(コアトレーニング)
ことを軸に
②おへそが動く筋トレ(ランジ、デッドリフト、スクワットなど)
③仕上げに呼吸でお腹(腹横筋、横隔膜)を鍛える
を徹底してトレーニングしていきました。
①の参考トレーニング
②の参考トレーニング
■お悩みの方へ
お腹は100人いたら100人が、悩む部位かと思います。
体脂肪を減らすのは大前提ですが、姿勢や周辺の骨格の歪みが大きく影響してきます。
ここを無視して、闇雲に腹筋トレーニングをやっても何も変わりません。
今どんな状態か、何が必要かを見極めることが大事です。
パーソナルジムでは、その面を的確に選択出来るので、行ってみようか迷っている方は、ぜひ一度体験トレーニングにいらしてください！
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