【パーソナルトレーナー推奨】コーヒーのダイエット効果と飲み方
- 碧 谷島
- 8月31日
- 読了時間: 4分
更新日：5 日前
みなさん、コーヒーって飲みますか？
私は毎日コンビニでコーヒーを買ってしまいます😅
もし皆さんが普段何気なくコーヒーを飲んでいたら、めちゃくちゃ『得』しています！
飲み過ぎない程度に、続けていってほしいなと思います。
こんにちは！
成増のパーソナルジムHELPFitトレーナーのあおとです！
今日は、「コーヒーのダイエット効果について」です。
コーヒーの代表的な成分としてカフェインがありますが、眠気覚ましや大事なことの前にシャキッとさせるために、利用している方は多いかと思います。
カフェインには交感神経を刺激させる作用があるので理にかなってると言えます。
今日はこの「カフェイン」を中心に、コーヒーがダイエットにどのようなメリットをもたらすのかを解説していきます。
▼目次
・コーヒーのダイエット効果
・コーヒーを飲む際の注意点
・おすすめの摂取タイミング
■コーヒーのダイエット効果
コーヒを飲むことで得られるダイエット効果は主に4つあります。
①脂肪燃焼を促進
→コーヒーに含まれるカフェインという成分が、交感神経を刺激し、体脂肪の分解を促します。体脂肪はまず分解されないと燃焼もされません。分解をするために、交感神経がしっかりスイッチが入らないといけないです。
また、カフェインには、血中の遊離脂肪酸を増やす作用があり、体を動かすエネルギー源として脂肪を使いやすくします。
②基礎代謝アップ
→カフェインの上記の効果により、代謝が一時的に上がり、消費カロリーが増えます。
③食欲を抑える
→一部の研究では、カフェイン摂取により短期的に食欲が抑えられる可能性が示されています。
④クロロゲン酸による効果
→コーヒー豆に含まれるポリフェノール、「クロロゲン酸」には、糖の吸収を緩やかにして血糖値の急上昇を防ぎます。また、クロロゲン酸には、抗酸化作用で体内環境を整えたりする効果が期待されています。
以上主に4つの点が、コーヒーを飲むことで得られるダイエット効果です。
■コーヒーを飲む際の注意点
先ほど、いい点だけを取り上げていきましたが、注意点もあります。3点紹介します。
①飲みすぎに注意
→脂肪燃焼効果があるなら、飲めば飲むだけいいかというと、そうではありません。
カフェインの摂り過ぎは「不眠・動悸・胃腸への負担」が危惧されます。
これらは逆にダイエットにはマイナスになってしまいます。
人にもよりますが、コンビニのコーヒーを2.3杯の量にして、午後以降は飲まないでおくといいでしょう。
特に睡眠不足はダイエットにおいて避けておきたい事です。
②砂糖やミルクを入れない
→シンプルにカロリーオーバーを招いたり、血糖値の急上昇を起こします。
さらに当店では、「砂糖・乳製品・小麦粉」の使用を避けるようにアドバイスをしているので、これらを使わずブラックがベストです。
③飲めば痩せるものではない
→コーヒーに限らず、「〇〇食べて痩せる」のようなものが出ると、それするだけで痩せるかのような錯覚に陥りますがそんなことはありません。
まず、日々の食事や運動・生活習慣を整える事が重要で、それをした上でのコーヒーの活用になります。
■おすすめの摂取タイミング
コーヒーを飲むオススメのタイミングは2つあります
①朝
→起床後30分前後
→交感神経の活発化させ、代謝のスイッチを入れる。血糖値を急上昇させずに頭もスッキリする。
②運動前
→できれば30分前に。直前でもOK
→脂肪燃焼が促進される状態で、運動をスタート
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
コーヒーにはダイエットにおいてこのようなメリットがあります。
コーヒーが好きな方は、ぜひダイエットにコーヒーを取り入れてみてください！
【週1回で結果を出す】パーソナルジムHELPFit
ただいま体験トレーニング募集中です！
・一人ダイエットにチャレンジして失敗した...
・糖質制限など流行りのダイエットをしてみては失敗やリバウンドの繰り返し...
・今自分は何をするべきかわからない
という方はぜひ一度、体験トレーニングに来てください。
理想の体型へのアクションプランを全て提案します👍
SNSも更新しています！
ダイエットをはじめ、反り腰などの姿勢改善・ヒップアップ、お腹痩せ等のボディメイク情報を発信してるので、ぜひ見てみてください！
YouTube→
Tiktok→
Instagram→
パーソナルジムHELPFit
■成増店
〒175-0094
東京都板橋区成増2-5-3 グリーンヒル地下1階
『地下鉄成増駅』5番出口から徒歩4分
『成増駅』南口から徒歩5分
■池袋店
〒171-0014
東京都豊島区池袋2-51-8 シルバープラザ池袋402
『池袋駅』西口（北）から徒歩5分
コメント