ダイエット中のモチベーションの保ち方３選
- 碧 谷島
- 7月22日
- 読了時間: 5分
更新日：7月30日
こんにちは！板橋区成増のパーソナルジムHELPFit トレーナーのあおとです！
今日は、「モチベーション」についてです。
HELPFitでの5年間の活動の中で、ダイエットを過去に挫折してしまった理由の多くが
『一人では続かなかった』
でした。
一人では続かない理由で特に多かったのが
①やり方がわからない
②モチベーションの低下
の二つです。
①のやり方に関しては、今はYouTubeなど情報を収集する媒体がたくさんありますし、最近ではお手頃の価格のパーソナルジムがあったり、初回体験が無料で出来たりと行きやすくなっているので、ある程度は何とかなると思います。
難しいのが②のモチベーションです。
これは、パーソナルジムに通ってトレーナーさんがいても、落ちてしまう事がありますので、当店で行っているモチベーションを保つ方法をお伝えしますので、ぜひ実践してみてください！
▼目次
・なぜモチベーションが下がってしまうのか
・モチベーションを保つ方法３選
■なぜモチベーションが下がってしまうのか
ダイエットでも仕事でも、モチベーションってあると思います。
まず前提に、モチベーションが下がることが悪い事ではないです。悩むという事は、それだけ本気って事だと思います。
もし、モチベーションが低下してるかも...と感じた時には、一度落ち着いて自分と向き合ってみて、原因を探ってみましょう。
では、なぜモチベーションが落ちてしまうのか？
たくさんの方々とダイエットをしてきた中で圧倒的に多いと感じたのが、
『目的を見失う』
でした。
下がる理由は人それぞれですが、原因を深掘りしていくとここにたどり着きました。
何のためにダイエットしてるのか？何のために痩せたいのか？
この、「何のために」を時間と共に忘れていってしまうんですよね。
(例：体型ではなく好みで服を選びたい。子供と全力で遊んであげたい。)
ダイエットはあくまでも手段です。
自分が叶えたい理想を得るための、手段の一つとしてダイエットがあるので、
ダイエットを成功してハッピーというよりは、ダイエットを成功した先に理想を手に入れてハッピーになれます。
なので、痩せて何をしたいのか、何を叶えたいのか。をもう一度考えて練り直してみてもいいと思います！
■モチベーションを保つ方法３選
次に、当店で行っているモチベーションの保ち方を3つ共有します。
これは、入会時に作成することなのですが、ダイエットの途中でも見直すと、とても効果的にダイエットを進めていけます。
①経過(途中成果)を記録する
モチベーションを保つために一番重要かもしれません。
当店では、「ウエスト、他者評価、写真」の3つを基準に比較しています。
これらの変化を毎日もしくは1週間ごとに、できる範囲で記録するといいでしょう。
数字が減ってきたり、友達や職場の方に「痩せたね」と気付いてもらえると嬉しいですよね。
ダイエットと言えば体重かと思いますが、正直、体重は重要視していません。当店では、炭水化物をしっかり食べて、栄養が不足しないように食事をしていくので、体重が変わってないのにウエストが変化したり、顔がシャープになっていることが多いです。
ただ、体重から体調や浮腫み具合などが読み取れるので、せっかくなので記録しておこう。くらいです。
②ご褒美を作る
短期的な小さな目標をたてて、それをクリアしたらご褒美dayとする。
このメリハリも、モチベーションを落とさない秘訣です。
食べたいものを食べてもいいし、物欲で発散してもいいと思います。
「チートデイ」が有名なところですかね。
当店では、休みの日はご友人やご家族で出かける方が多いので、
『休日は楽しみ、それ以外の日は妥協無く頑張る』と、週1回のリフレッシュを作っています。
③スケジュールを作成する
スケジューリングはとても大切です。当店では、入会時にざっくりと年表のようなスケジュールを作ってスタートします。
以下の順番で作成していきます。
1.最終的な目標と、達成までの期間を決める
2.1カ月ごとに、どれくらい進行させるのか短期的な目標を決める
3.短期目標のための、何をやるべきかの『アクションプランをたてる』(達成毎に更新可)
4.途中測定(ウエスト、写真)のタイミングを決める
この手順で作成していき、経過を観察して食事の調整や、ご褒美dayを設けるようにしています。
スケジュールをたてておくと、現在地や今やるべきこと、あとどのくらいの時間がかかるのかが明確になるので、雑念が無くなります。
▼まとめ
今日は、モチベーションについて書かせていただきました！
最初にも述べましたが、モチベーションが下がることは悪い事ではないです。
本気でやれば、それだけ悩みも大きくなるものだと私は思っています。
ダイエットは、途中でスケジュールを作り直しても問題ありません。結果それが最終的な目標に繋がるものであればいいんです。
諦めなければ、それら全てが必要な経験となりますし、壁を乗り越えたら自信にもなります。諦めずに、納得のいくまでチャレンジしてみてください！
それでも困った時は、ぜひ当店にお越しください。
【週1回で結果を出す】パーソナルジムHELPFit
ただいま体験トレーニング募集中です！
・一人ダイエットにチャレンジして失敗した...
・糖質制限など流行りのダイエットをしてみては失敗やリバウンドの繰り返し...
・今自分は何をするべきかわからない
という方はぜひ一度、体験トレーニングに来てください。
理想の体型へのアクションプランを全て提案します👍
SNSも更新しています！
ダイエットをはじめ、反り腰などの姿勢改善・ヒップアップ、お腹痩せ等のボディメイク情報を発信してるので、ぜひ見てみてください！
YouTube→
Tiktok→
Instagram→
パーソナルジムHELPFit
■成増店
〒175-0094
東京都板橋区成増2-5-3 グリーンヒル地下1階
『地下鉄成増駅』5番出口から徒歩4分
『成増駅』南口から徒歩5分
■池袋店
〒171-0014
東京都豊島区池袋2-51-8 シルバープラザ池袋402
『池袋駅』西口（北）から徒歩5分
コメント